dieta zeby

[...] diete i mi ja poprawiali szczegolnie ci ze starzem przedszkolaka i pozbawieni siły chocby zwykłego robola... i ci sami przewalaja sie przez wszystkie tematy w tym dziale wypowiadajac sie w tym samym tonie, nie atakuja tylko najwiekszych koksow, nawet przez ekran monitora mi ta (moja) mysl z dieta wydaje sie w 100% logiczna co o tym sadzisz?

pafiel -to jest moj temat' -moj trening -moje cele -moja dieta a robisz z tego co? o ile pamietam twierdzisz ze jest cienko ok, to jest na temat - bo to dzial ze zdjeciami i opiniami ale koleszko na tym koniec tego co pisales na temat!!!! pozniej zaczynasz SPAMMERSKA paplanine: - ze moglbym wiecej w 20 lat, - ze trening ktory dowidl swej [...]

czytaj prosze spokojnie i bez uprzedzen -spitfire- Wodyn: -to jest moj temat' -moj trening -moje cele -moja dieta widzisz, nie napisalem ze nie wolno oceniac sylwetki!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! a spam dotyczy: -kaza mi zmienic trening (odpisuje bez spinki ze juz taki byl i odpada) -kaza mi [...]

[...] pokazac cos w miare aktualnego, nie byla to typowa redukcja, chcialem zrzucic tylko troche fatu. bylo to jakies 3 meisiace biegania po 4 razy w tygodniu, trening silowy, dieta prawie taka sama jak i przy robieniu masy bo nie chcialem za duzo miecha zrzucic zdjecia tez nie sa najlepszej jakosci bo telefonem robione i za wiele na nich nie widac [...]

4 g orzechów - jak Ty to obliczasz? :P Nie musisz tych wszystkich warzyw wliczać, tym bardziej tak małych ilości jak poniżej 100 g. Z grubsza dieta wydaje się ok, choć możesz trochę obniżyć białko a dodać tłuszczy, np. tłusta ryba czy tłustsze od piersi kurczaka mięso. Poza tym urozmaicaj menu, żeby dieta Ci nie zbrzydła i żebyś dostarczał [...]

zapomniałem dodać posiłku 6: ) więc dodam tą dietę jeszcze raz,żeby nie mieszało się:) Moja dieta na masę waga moja 62 kilo :) kreatyna 3 kapsułki Posiłek pierwszy przed szkołą 6:50 mleko- 150 ml 1,5% płatki około 150 gram twaróg 10 dag orzechy włoskie 4 1 jajko Posiłek drugi( w szkole) 9:40 chleb razowy 3 kanapki [...]

Czyli dieta jest ok mam rozumec. Ale co do tego treningu jestem teraz zmieszana i sama nie wiem po raz 1 probowalam ten nowy trening i spodobal mi sie chyba bardziej co wy na to zeby robic ten trening drugi z tym ze robic 3 serie po 10 lub 2 po 12 popsortu zaczac go od 5-6 tygodnia czy jednak ten stary dajcie znac???

MASA: 1.Dieta z kcal na + 400-500kcal 2.Trening na mase. 3.Gainer/bialko dla uzupelnienia brakow w diecie, witaminy, omega 3 (pod warunkiem ze w diecie nie masz ryb), ZMA. RZEZBA: 1.Musisz miec mase zeby bylo z czego rzezbic. 2.Dieta z kcal na 0 lub malym + 100-200kcal 3.Trening na rzezbe + aeroby. 4.Gainer/bialko dla uzupelnienia brakow w diecie, [...]

[...] bryan, jaki widzisz problem w tym, żeby przygotować sobie jedzenie dzień wcześniej- wieczorem, przed pójsciem spać, wziąć do szkoły i masz, poza tym składniki proponowane w dietach są PROPONOWANE(!!!!) z tego wszystkiego co tam pisze trzeba wyciągnąć najważniejsze rzeczy, a to, że ja czy ktoś inny podaje linki to jest tak tylko dlatego, że nie [...]

Hej. Fajnie się czyta te porady. Ja zadałem już pytanie, ale chyba nie we właściwym temacie, dlatego powtórzę we właściwym. Plan jest taki, żeby teraz podziałać z hipertrofią trochę (powiększyć masę mieśniową),a później już zrobić typowy trening siłowy na wyskok. Na chwilę obecną jeszcze nie mogę robić plyo (zapalenie ścięgna achillesa - muszę [...]

[...] Po każdym treningu wykonuje 20 minutową sesje cardio gdzie, w zależności od intesywności i ochoty spalam minimum 200kcal maksymalnie 300/400. Od dobrej jakościowo masy jest dobra jakościowo dieta ;-) Zakresy powtórzeń nie mają tutaj żadnego znaczenia. Interwały bądź lekkie cardio mozna dodać, gdyż wtedy wybaczalne są jakieś odstępstwa od diety.

Moglbys tez cos polecic na sam poczatek zeby zaczac wzmaniac i jakos rzezbic brzuch? Aero + dieta jest. Wszystko zależy od tego w jakiej formie jest teraz rdzeń ab wheel jest doskonałym ćwiczeniem ale jeśli forma jeszcze nie pozwala to plank i side plank się nadają. Oczywiście niski bf to podstawa

[...] stałym kontakcie z taką osobą,żeby wprowadzać ewentualne zmiany w trakcie. Co z tego,że podam Ci przykładową diety a po kilku tygodniach okaże się, że dla Ciebie ta dieta jest nie odpowiednio dobrana i za mało w niej lub za dużo kalori, ww, tłuszczy itd. Najlepszym wyjściem jest wprowadzanie stopniowo zmian do diety, takich jakie Tobie [...]

[...] nie pisałem o propie ani o dawkach źle mnie zrozumiałeś ja tez jestem jak najbardziej za takim mini cyklem 500 mixa co 21 przez kilkanascie tyg chodziło mi o to że juz trzeba mieć wszystko dopiete dieta trening regeneracja żeby zrobić wynik na takiej minimalnej dawce ja na mixie robiłem wycinkę i świetnie się sprawdził i retencja była minimalna

[...] na silke i widizalem jak cwiczy gosc rocznik 83 spokojnie bierze 170 przy wadze sto kilo nie cwiczy na sile tylko na mase bo jest kulturysta na 99,9% nic nie bral poza dozwolonym wspomaganiem zreszta ma za***ista genetyke no i trzy tytuly mistrza polki juniorow bez sterydow tez sie da praca+dieta+genetyka życie jest zbyt krótkie żeby być małym

[...] co trzeba wziac i ile zeby wygladac tak jak ty", ja odpowiadam "wiadro koksu". Takze nie gniewaj sie, ale Ci nie odpowiem. Na SFD sa dzialy zajmujace sie dieta, suplementacja i treningiem, no i jezeli ktos chce doping. Takze troche poczytaj, potrenuj, wyciagnij wnioski i za pare lat odpowiesz sobie sam na to pytanie. To tyle. [...]

[...] tyle, że w zimę w dupe i brzuch będzie cieplej. lepiej masy nabierać powoli, byleb była to od razu masa mięśniowa.ja ważę mało ale jestem cierpliwy, w miarę odpowiednia dieta, tak żeby na początku szło 1 - 2 kg max na miesiąc(oczywiście mogę się mylić), ale od razu mięśnia, a nie tłuszczu i wody. z mojej wagi myślę , że po roku ćwiczeń [...]

Regularnie to trenuje,poprostu jak każdy. Miałem okresy w życiu kiedy nie treneowałem z różnych przyczyn. Nie widze sensu w podliczeniu tego czy był to 1,5 roku czy może 2. Dieta nie zbilansowana wcale nie oznacza,że na 0. Właśnie też myślałem o tym,żeby na SAA trenować 4 razy w tygodniu trzeba wykorzystać lepszą regeneracje. Czyli proponujecie [...]

Plan ogólnie jest ok. Dodać by należało do niego martwy ciąg żeby był maksymalnie ogólnorozwojowy. Do allachów trzeba mieć dobrą technikę ćwiczenia aby z niego wyciągnąć najlepsze efekty. Daj jako trening brzucha 3 serie planka maks i będzie w porządku. Dieta jest?

ja jezdze na rowerze zeby spalic smalec na stacjonarnym ranoa naczczo tzn przed bcaa 50-60min i po treningu silowym 40-45min i daje to efekty ze wkoncu smalec z uporczywych miejsc schodzi musisz diete i aero polaczyc jedno lub drugie solo doprowadzi cie do pewnego momety i sie zatrzyma dieta podstawa